Guía Rápida1. ¿Te Autolesionas?
Dejar de hacerlo o no dejarlo


Dejar la auto-lesión NO es una decisión fácil por varias razones:

  • Sirve, aunque no resuelve el problema
  • Es como una amiga, aunque no siempre la mejor
  • No conocemos otra forma de manejar los sentimientos que nos atormentan

AutoAyuda

La sección de “Auto-Ayuda” es muy útil para ayudarte a dejar de hacerte daño.
Aquí te presento un resumen, pero vale la pena ver la sección de auto-ayuda.

¿QUÉ SE REQUIERE PARA DEJARLO?

~    Entenderte ¿De qué te sirve hacerte daño? Encuentra los aspectos positivos (p.ej. alivio) y negativos (p.ej. la culpabilidad de después)
~    Paciencia
~    Darte a ti mismo mucho cariño, ya que es un proceso que duele y que tiene sus altas y sus bajas
~    Motivos para dejar de hacerte daño. Si no tienes motivacion puedes encontrarlos en los aspectos negativos de la autolesion: cicatrices incómodas, la incomprension de los demás, el dolor pasadas unas horas, la soledad … También puedes darle la vuelta a los positivos: “ahora me siento segura y cuidada cuando me autolesiono, pero cuando deje de hacerme daño obtendre esa seguridad y cuidado por mi mism@ de las nuevas formas que aprenderé!” Búscalos
~    Tener otras opciónes en lugar de la auto-lesión que te alivie más
~    En muchos casos, ayuda psicológica
~    TENER CON QUIÉN HABLAR POR LO QUE ESTÁS PASANDO: ¿Cómo? Aquí algunos trucos

♦ Para dejar de hacerte daño es importante que sepas cómo te sientes cuando te quieres lesionar.

Primero trata de platicar con alguien de cómo te sientes, eso ayuda muchas veces a entender que te pasa y las ganas de hacerte daño disminuyen.

De no ser así, haz lo siguiente:

¿Cómo te sientes cuando te quieres lesionar? Corresponde tu EMOCIÓN con una acción

Te sientes: Enojada-Frustrada-Desesperada

  • Haz algo físico y violento:
  • Aplasta latas de aluminio lo más rápido que puedas
  • Truena una botella de plástico vacía
  • Avienta hielos para que se desbaraten
  • Grita lo más fuerte que puedas
  • Deshaz una camiseta vieja
  • Haz 50 lagartijas

Te sientes: Triste – Deprimida

  • Úntate una crema o loción en las partes del cuerpo que te quieres dañar
  • Acurrúcate entre almohadas con un chocolate caliente
  • Tómate un baño de agua caliente con burbujas
  • Haz algo lento y acogedor
  • Escucha música suave

Ansias la sensación- te sientes despersonalizada

  • Apachurra con muchas ganas hielo (realmente sí duele)
  • Mete uno o varios dedos en comida congelada (o helado) por un minuto
  • Úntate debajo de la nariz un ungüento con olor fuerte y penetrante
  • Ponte una liga alrededor de la muñeca, estírala y suéltala
  • Toma una ducha bien fría

Te sientes: Dispersa

  • Haz una actividad que requiera concentración, y que sea divertido
  • Juega un juego de computadora: tetris, minas, carta blanca
  • Agarra un manojo de pasitas y cómete cada una poniendo mucha atención en cómo se siente en tu mano, en su olor, la sensación en tus labios, en tu lengua y mastícala lentamente.

Quieres ver sangre o marcas

  • Píntate con un plumón rojo en los lugares donde te quieres cortar
  • Toma una botellita con colorante comestible de color rojo.  Caliéntalo dentro de una taza de agua caliente por unos cuantos minutos. Destápalo y  utiliza la botellita como si fuera cuchillo, para que vaya saliendo el líquido rojo y calientito.
  • Toma hielo y coloréalo con cinco o seis gotas del mismo líquido rojo.  Agarra el hielo y utilízalo como si fuera un cuchillo.

pero …………….

Ya lo hice, y no se me van las ganas

Intenta contestar las siguientes preguntas:

  • ¿Por qué me quiero hacer daño?
  • ¿Puedo hacer algo en lugar de lastimarme?
  • ¿Puedo evitar lo que estoy sintiendo?
  • ¿Cómo me voy a sentir después de lesionarme?
  • ¿Me quiero hacer daño?

pero …………….

Todavía me quiero hacer daño

No te desesperes
No te sientas mal por ello
Cada vez será más fácil no hacerlo

CUÍDATE

Que tus lesiones sean las MÍNIMAS necesarias
Cuida tus heridas -> Primeros auxilios
Mañana será otro día

Tienes más sugerencias en la sección de “Auto-Ayuda


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Ultima actualizacion: 28 agosto, 2012 a las 13:26