Para antes de Autolesionarte

Contesta las siguientes preguntas antes de hacerte daño

Contestalas honestamente y con el máximo detalle. Nadie va a ver las respuestas, solamente tu. Mentir no sirve de nada

Si cuando llegues a la última pregunta respondes honestamente Sí, entonces date permiso de hacerlo, pero define tus límites. No permitas que la urgencia de hacerlo te controle. Si decides hacerlo, entonces toma decisiones antes de dañarte: cuánto y cómo. No te salgas de los límites que tu te impusiste. Ten cuidado, toma precauciones y asume tu responsabilidad

Puedes sacarle varias copias y tenerlas a la mano para contestarlas cuando te surja la necesidad de hacerte daño Escribi estas preguntas, me ayudaron en los peores momentos. Aunque al principio las contestaba muy escuetamente y luego me lesionaba, al pasar el tiempo cada vez las contestaba de manera más completa y eso me permitía tener más control sobre si me quería hacer daño o no.

Al hacer este ejercicio por más de dos años, las respuestas me fueron ayudando a entender más mi proceso de autolesión, identificar las emociones o sucesos que me llevaban a auto-lesionarme, lo que estaba logrando con las quemaduras (por ejemplo, autocuidarme) y tener diferentes opciones para no hacerlo. Las preguntas más importantes son la 4, 5 y 6. María

Viviendo sin autolesión

1. ¿Porqué siento la necesidad de hacerme daño? ¿Qué fue lo que me trajo a este punto?

2. ¿Me he sentido así antes? ¿Qué hice para manejar la situación? ¿Cómo me sentí de manejarla de esa forma?

3. ¿Qué he hecho hasta ahora para aliviar este malestar? ¿Qué otra cosa puedo hacer que no me lastime?

4. ¿Qué necesito sentir? ¿Puedo lograrlo de otra manera? (metiendo la mano en verduras congeladas, haciéndo como si me corto con hielo pintado de rojo…. La sección de Auto-Ayuda tiene muchas sugerencias de qué hacer en lugar de hacerte daño)

5. ¿Cómo me siento en este momento?

6. ¿Cómo me voy a sentir mientras me hago daño?

7. ¿Cómo me voy a sentir después de hacerme daño?

8. ¿Puedo evitar lo que estoy sintiendo? ¿En un futuro, habrá una mejor manera de manejarlo?

9. ¿Necesito hacerme daño?

Retoma las preguntas tantas veces como te haga falta

Si continuas necesitando autolesionarte puedes recurrir a…

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